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劉潤丨下半年，擺脫焦慮，安放內(nèi)心
發(fā)布時(shí)間：2024-10-23 10:19
觀點(diǎn) / 劉潤 主筆 / 景九 責(zé)編 / 黃靜
今天，我們重發(fā)一篇過往比較受歡迎的文章《下半年，擺脫焦慮，安放內(nèi)心》，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
以下是這篇重發(fā)文章正文。
如果一切順利，我要祝賀你。如果出了點(diǎn)狀況，感到焦慮、壓力，那也很正常。畢竟，身處這個(gè)變化的時(shí)代，很多事，是我們選不了，也決定不了的。但即便如此，我們也不能一直委屈、難受下去。憋著，總不是什么好事。我們依然要找到一些思路，擺脫焦慮，安放內(nèi)心。正好，前段時(shí)間，劉潤進(jìn)化者直播間邀請(qǐng)到了彭凱平老師。他是清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授，清華大學(xué)全球產(chǎn)業(yè)研究院院長，也是國際文化心理學(xué)研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物之一，把積極心理學(xué)引入中國的第一人。整整三個(gè)多小時(shí)，我們聊了很多。關(guān)于焦慮，關(guān)于壓力。以及，怎么辦。
“焦慮的本質(zhì)，是對(duì)未來不確定性的擔(dān)憂”如果問出這個(gè)問題，你可能會(huì)聽到五花八門的答案。我失業(yè)了。我賺的不夠多。我的身體不夠健康。我不夠好看……確實(shí)。如果今天過得不好，你肯定很焦慮。但是，如果你今天失業(yè)，明天就能去一家更好的公司入職，拿更高的薪水，你還會(huì)焦慮嗎？其實(shí)，焦慮不是你今天過得不好，而是你擔(dān)心明天過得不好。年輕的男性，相對(duì)于中年男性，抑郁焦慮的比例更高。但上有老下有小的中年男人，肯定又壓力更大。年輕男性之所以這么焦慮，就是因?yàn)閾?dān)憂明天，不知道自己未來會(huì)怎樣。這種對(duì)未來不確定性的擔(dān)憂，不相信“明天會(huì)好”，才是焦慮的本質(zhì)。原因有很多。比如說，GDP的增速，正在從高速區(qū)間，逐漸進(jìn)入中速區(qū)間。增長速度不同，競爭強(qiáng)度就不同。所有人都在想方設(shè)法的提升競爭力，卷得越來越厲害。
“人比我們想象的，更容易受影響”
彭凱平老師分享了幾個(gè)很有趣的案例。
在美國讀書的時(shí)候，他曾幫助自己的老師做過一個(gè)研究課題：美國南方白人兇殺案的數(shù)量，為什么比北方高2.8倍？后來才知道，這種現(xiàn)象，其實(shí)和文化有關(guān)。美國南方，強(qiáng)調(diào)榮譽(yù)主義，被欺負(fù)之后，一定要報(bào)復(fù)回去。這一報(bào)復(fù)，就容易掏槍打人，釀成悲劇。能進(jìn)一步說明這一點(diǎn)的，是一個(gè)關(guān)于“魚”的測驗(yàn)。首先，在電腦上制作魚的動(dòng)畫，比如，一條魚在前邊游，后邊有一群魚靠攏過去。然后，讓不同的人來看，并向他們提問：你覺得這條魚，是開心還是不開心？不同文化背景的人，可能會(huì)給出完全不同的答案。中國人可能會(huì)覺得，這條魚比較開心。大家在一起，我們是朋友。而美國人可能會(huì)覺得，這條魚不太開心。自己好好的，為什么要圍過來？不同的人看魚，投射出來的，是自己的價(jià)值觀和行為傾向。不光文化、出身能影響人，后天的“角色”，也能影響人。比如，斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)。一群完全正常的大學(xué)生，通過拋硬幣，分成了“囚犯組”和“看守組”。一開始，他們還嘻嘻哈哈。但后來，老師說你得扮演好角色。囚犯乖乖聽話，看守要有威嚴(yán)。結(jié)果，沒過幾天，看守就變得特別殘忍，打人罵人成了家常便飯。囚犯，則變得特別內(nèi)向，甚至還有個(gè)別自殺傾向。最后，實(shí)驗(yàn)緊急終止，不然要出人命了。人性，經(jīng)不起測試。人，也比我們想象的更脆弱。因?yàn)楸尘?、文化、立場，都?huì)對(duì)人產(chǎn)生很大的影響。話雖如此。但我怎么覺得，今天我們的很多情緒，來得要比以前更加統(tǒng)一，也更加強(qiáng)烈了？
“社會(huì)情緒可能變化不大，變化的是情緒感染的方式”
以前，媒體沒有這么發(fā)達(dá)，手機(jī)沒有這么智能。那時(shí)候，想要讓情緒大起大落，真的有點(diǎn)難。因?yàn)椋阒荒芨惺艿玫街車说那榫w，知道他們的情緒狀態(tài)。但現(xiàn)在，我們有社交媒體。每天，打開APP，無數(shù)人的憤怒，恐懼，擔(dān)憂，焦慮……都會(huì)一股腦地涌入腦海。之前，我們有情緒，覺得就是自己有，有那么一會(huì)，也就過去了。比如，憤怒。比如，嫉妒。但現(xiàn)在，我突然發(fā)現(xiàn)，居然有這么多人和我狀態(tài)一致。一下子，我變得更憤怒了。甚至在情緒的共鳴中，我的憤怒和嫉妒，都有了幾分正義的味道。于是，大悲大喜，一發(fā)不可收拾。人也被情緒，深深影響。其實(shí)有情緒，是人的常態(tài)。從古至今，并不奇怪。只是，它從沒有被互聯(lián)網(wǎng)工具，如此大面積的傳播和共鳴過。而一旦大面積傳播和共鳴，我們的情緒，就很容易被某件事，某個(gè)人，某種情緒，帶著跑。一路跑到黑。這，就是科技對(duì)人類心理的侵?jǐn)_。社會(huì)情緒，可能變化不大。真正變化的，可能是情緒感染的方式。所以，你感到焦慮，感到憤怒，感到恐懼，情緒有大起大落，太正常了。不過，這種情況雖然正常，但畢竟會(huì)過多消耗我們的精力，不是什么好事。
“學(xué)習(xí)描述自己的情緒，才能真正認(rèn)識(shí)自己的情緒”
很多人的失控，是因?yàn)闆]有覺察到自己的狀態(tài)異常。明明都在發(fā)狂了，還覺得是一切如常。怎么覺察？你可以觀察自己的體征。比如，心跳、呼吸、手心出汗等等。體征異常，情緒就多半異常。彭凱平老師說，凡是能說出來的，基本就知道該怎么做。說不出來的，就不知道該怎么做。情緒，也是一樣。當(dāng)你沒辦法準(zhǔn)確描述情緒時(shí)，你就沒辦法正確地認(rèn)知自己的情緒狀態(tài)。比如，沮喪和悲傷。這兩種情緒，就是不一樣的。沮喪，是因?yàn)槭艿搅舜煺?，而挫折來自于外在。所以，想要擺脫沮喪，需要向外出走，解決問題。而悲傷不一樣，悲傷主要是怪自己，我無能，我不行。要擺脫悲傷，就要理順自己的內(nèi)心，和自己好好相處。比如，羨慕和嫉妒，也不一樣。雖然它們，都是面對(duì)更厲害的人的反應(yīng)，但羨慕，是想要親近他。嫉妒，是想要遠(yuǎn)離他，甚至破壞他。又比如，憤怒和恐懼。雖然都是應(yīng)激反應(yīng)，但憤怒是戰(zhàn)斗，而恐懼是逃跑。說的真好。想了解情緒，先學(xué)會(huì)描述情緒。怪不得有句話說：當(dāng)你認(rèn)為，情緒只有正面和負(fù)面的時(shí)候，你分辨情緒的顆粒度，就是不夠的。準(zhǔn)確了解自己的情緒狀態(tài)之后，就是積極調(diào)整情緒了。感到悲傷，就想辦法中和。感到焦慮，就想辦法轉(zhuǎn)移。感到憤怒，就想辦法發(fā)泄。越是聰明的人，往往越懂得如何巧妙地調(diào)動(dòng)情緒的力量，給自己情緒價(jià)值。“交不三不四的朋友，上莫名其妙的課，讀云山霧罩的書”相信你也認(rèn)識(shí)一些朋友，因?yàn)椴脝T，創(chuàng)業(yè)失敗，或者因?yàn)楦鞣N原因，待業(yè)在家。之前不喜歡工作，可終于閑下來之后，又不知道做點(diǎn)什么。一開始還出去走走，可后來越來越懶得出門。網(wǎng)上那么多信息，刷來刷去，總覺得這個(gè)好像能干，那個(gè)好像也能干?？梢辉嚕加羞@樣那樣的坑。沒什么事情做，起床就越來越晚。漸漸地，作息都顛倒了。遇見這種情況，該怎么辦？彭凱平老師的回答，很有意思。交一些“不三不四”的朋友，上一些“莫名其妙”的課，讀一些“云山霧罩”的書。交一些“不三不四”的朋友，就是嘗試多建立“弱聯(lián)系”。區(qū)別于父母、同事這種強(qiáng)聯(lián)系。弱聯(lián)系，就是“萍水相逢的陌生人”。很多創(chuàng)業(yè)的點(diǎn)子，新工作的機(jī)會(huì)，往往都來自于弱聯(lián)系。對(duì)于強(qiáng)聯(lián)系的親人朋友來說，你們的工作生活領(lǐng)域，特別相似，所以獲得的信息，也大同小異。但通過弱聯(lián)系，能鏈接不同圈子的人，了解更多信息。說不定哪一條，和你已有的資源一結(jié)合，就能讓你看到更多機(jī)會(huì)。所以，企業(yè)家，可以多和科學(xué)家交朋友?？茖W(xué)家，又可以多和藝術(shù)家交朋友。每個(gè)人的生活背景不一樣、閱歷不一樣，智慧也不一樣。相互碰撞，你就很可能受益無窮。這其實(shí)也是美國社會(huì)學(xué)家格拉諾維特的理論：弱聯(lián)系帶來強(qiáng)力量。那，上“莫名其妙”的課，讀“云山霧罩”的書，又是什么？很多人覺得，專業(yè)限制就業(yè)。比如，學(xué)計(jì)算機(jī)的，怎么能做心理學(xué)工作呢？做工程出身的，怎么做得來文案呢？但其實(shí)不見得。彭凱平老師說，很多工作，根本沒有你想象的那么多限制。相比于專業(yè)，更重要的，是你學(xué)習(xí)的能力，是你的心態(tài)，是你的為人，你的處事。那么，如何培養(yǎng)這種心態(tài)和能力呢？多學(xué)一些新的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)自己新的技能。程序員，上廚藝課。工程師，上冥想課。學(xué)人力資源的，讀演員的自我修養(yǎng)。學(xué)土木工程的，讀母豬的產(chǎn)后護(hù)理。讀不懂，學(xué)不會(huì)，不要緊，慢慢來。到了最后，看上去你掌握了一些“沒有用”的知識(shí)。但這些知識(shí)，一來不一定完全沒用，二來也會(huì)幫助你建立越來越強(qiáng)大的自我效能感。你會(huì)堅(jiān)信，雖然某樣?xùn)|西你暫時(shí)還不會(huì)。但只要你認(rèn)真學(xué)、認(rèn)真做，就一定會(huì)做好。尤其是當(dāng)你想要開始一段事業(yè)的時(shí)候，這種心態(tài)，可能必不可少。當(dāng)然。除了“心態(tài)”，你可能還需要一些“品質(zhì)”。“這8點(diǎn)品質(zhì)，可能會(huì)讓你更成功，更快樂”彭凱平老師說，對(duì)于一位老板來說，有這樣8點(diǎn)品質(zhì)，可能會(huì)讓他更成功，更快樂。1）熱愛。你能否找到一件，真正專心，真正沉浸的事情，以此為生？熱愛的力量，是無窮的。畢竟，知之者不如好之者，好之者不如樂之者。樂之者，不如沉浸其中者。2）韌性。馬斯克曾經(jīng)說，創(chuàng)業(yè)，就是嚼著玻璃，盯著深淵。創(chuàng)業(yè)前幾個(gè)月的時(shí)候，你可能會(huì)很興奮，但隨后，一切回歸現(xiàn)實(shí)，客戶沒有簽約，技術(shù)也出了問題，痛苦持續(xù)多年。想要堅(jiān)持下去，必須保持韌性。3）意義。會(huì)找意義，就是經(jīng)常問為什么。經(jīng)常問“為什么”，和經(jīng)常問“怎么做”的人，完全不一樣。問怎么做的人，做著做著就沒勁兒了。經(jīng)常問為什么的人，才會(huì)有更多動(dòng)力。4）反思。明茨伯格曾經(jīng)說，學(xué)習(xí)的最好方式，就是反思，以及從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。5）合作。商機(jī)往往不來自于某個(gè)人的靈感，而來自于互相成全。做生意，是一件系統(tǒng)的事兒，需要很多人來參與、來幫助。所以，優(yōu)秀的企業(yè)家，多半善于合作。6）行動(dòng)。企業(yè)，不是說出來的，而是干出來的。事情，要一件一件做，錢，也要一分一分賺。兵貴神速，機(jī)會(huì)稍縱即逝。7）寬容。總會(huì)有些人，你不喜歡，也總有些事，你看不慣。但很多時(shí)候，某些關(guān)鍵人，你又必須得去打交道。做生意，吃虧在所難免。寬容，才是長久之道。8）謹(jǐn)慎。很多人說撐死膽大的，餓死膽小的。但現(xiàn)在，我們從增量時(shí)代走到了存量時(shí)代，各種制度都很健全，懂得做事謹(jǐn)慎，保護(hù)自己，才能走的更遠(yuǎn)。“主動(dòng)行動(dòng)，我們才會(huì)活得更好”彭凱平老師說，一個(gè)非常重要的心法，是把被動(dòng)變主動(dòng)。怎么管理呢？方法有很多。比如，深呼吸。比如，試著微笑。比如，試著聞一聞香味。又比如，撫摸身體，就像膻中穴，在中醫(yī)看來這是情緒郁結(jié)的地方。除此之外，你還要學(xué)會(huì)快樂的方法。行動(dòng)起來，讓自己開心起來。曬太陽，騎車。多說一些積極的話，多欣賞，多關(guān)心，少批評(píng)，少挑剔。最后，你還要學(xué)會(huì)體會(huì)積極的人生。怎么體會(huì)？一切喜歡做的事情，都不要著急，慢慢體會(huì)。喜歡喝茶，就可以慢慢品味幾分鐘。喜歡旅行，就在喜歡的景色里，多坐一會(huì)，欣賞一下。喜歡某個(gè)人，就多和他聊聊天。生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的美好，積累起來，生命中快樂的時(shí)間，才會(huì)越來越多。是啊?？鞓泛托腋＃赡苁俏覀兯腥艘惠呑拥恼n題。但很多時(shí)候，快樂和幸福，并不是自己插著翅膀飛來的，而是你主動(dòng)追求來的。所以，掌握主動(dòng)，而不是被動(dòng)。專注創(chuàng)造幸福，而不是減輕痛苦。多想想未來怎么樣，而不是講過去怎么樣。這樣，你可能就會(huì)獲得，真正幸福而快樂的積極人生。*文章為彭凱平獨(dú)立觀點(diǎn)，僅供參考。
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